第六十四章 普拉提(下)(1 / 2)
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教练站在台上,环视一周,看看又有至少三分之一的生面孔,于是又简单讲了讲普拉提的概念。
这些话她大概讲了很多遍了,所以十分顺口,中间还稍带着幽怨的提及,普拉提和瑜伽不是一回事,看来肯定也是有不少人问过这个问题,所以她才会强调出来。
说完,开始正式上课。
一名高水平的教练,会在示范动作的同时,不断地详细提示动作要领,用一些很具体的语词,来引导大家找到感觉,尽可能地把动作做正确、做到位。
欣小甜跟着教练的示范,听教练讲了一会儿,已经略有所领会。
其实不止是瑜伽,不止是普拉提,所有的运动,首要基础都必须是学对动作。比如,膝盖是微曲还是绷直,脚尖是绷紧还是勾回,重心应该靠前还是靠后,不同的动作,要求都各有所不同。
另外,又还要时刻注意收腹、沉肩、脖颈放松,等等这些细节,都是要注意的重点,都是关键。
是否能达到理想效果还在其次,最重要的,是要避免伤到关节、或者拉伤韧带。
这节课的教练果然很专业很称职,提示语几乎就没有间断过,难为她还要一直示范着动作,呼吸还丝毫不乱。
欣小甜也很快就找到了感觉,找到了教练说的核心部位,收紧核心;随后学会了普拉提式的呼吸。
双脚站立时,是把重心放在双脚内侧,学会用脚趾抓住地板;单脚站立时,要集中精神保持重心和平衡。
身体尽量舒展延伸,向远端延伸,用指尖去寻找天花板,每一次抬臂或者轻轻踢腿时,都能感到深层的肌肉有微弱的酸痛感。
随着动作次数的增加,这种酸痛逐渐增强,直听着口令,坚持做到最后一下,放松下来的时候,总是能听到很多人都会如释重负的长出一口气,还有人干脆就哎呀一声轻叹出来。
动作的节奏,大多都很舒缓,不考验柔韧性,幅度也不大,若让旁人看上去,似乎都没有什么难度,更不像瑜伽那样具有一定的观赏性,但是认真跟着做的人,都能体会到完全不一样的感觉。
大概只过了二十分钟的时间,欣小甜发现全身已经出了一层汗。
下一个造型,侧躺着,微微抬起上面的那条腿,保持盆骨位置不动,用脚尖在空中画网球大小的圆,一圈、两圈……就是这样小幅度的动作,再一次的,腿好酸。
欣小甜正在很努力地咬牙坚持着,忽然,听到自己的肚子里,咕噜,咕噜,响了两声。
嗯?怎么回事?
声音还有些大,幸好操课教室里一直放着背景音乐,她又在最后一排的角落,所以还没有人注意到她。
再换下一个姿势,一条腿抬起,另一条腿撑着,做高难度版的臀桥,这个动作得同时用到腹部和臀部发力,一下,两下……咕噜噜,咕噜咕噜……肚子又响了起来,而且是发出了一连串的声音。
前面和旁边的人都听到了,都无意识的转过头来看她。
她这时反应过来,肯定是各种新奇又新鲜的饮品喝多了。
可是,下午也一直没有动静啊,为什么偏偏这个时候肚子有响动?不过也不疼不难受,没有任何感觉,应该是可以坚持完一节课的吧。